Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont des messagères qui nous informent sur nos besoins et nos valeurs. Apprendre à les accueillir est la clé d'un équilibre émotionnel durable.
Pourquoi nos émotions nous submergent
Nous n'avons souvent pas appris à gérer nos émotions. On nous a dit de ne pas pleurer, de ne pas nous mettre en colère. Résultat : nous refoulons nos émotions jusqu'à ce qu'elles débordent.
La roue des émotions
Identifier précisément ce que l'on ressent est la première étape. Au-delà de "je me sens mal", essayez de nommer : suis-je triste ? Frustré(e) ? Déçu(e) ? Anxieux(se) ?
4 techniques concrètes
La respiration consciente : 3 inspirations profondes suffisent à activer le système nerveux parasympathique et à calmer l'intensité émotionnelle.
Le journal émotionnel : Écrire ce que l'on ressent permet de prendre du recul et de mieux comprendre ses déclencheurs.
La technique STOP : Stop, Temps (respirez), Observez (que ressentez-vous ?), Poursuivez (choisissez votre réponse).
Le mouvement : Marcher, danser, faire du sport... Le corps est un allié puissant pour réguler les émotions.
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. » — Viktor Frankl
En coaching, nous développons ensemble votre intelligence émotionnelle pour que vos émotions deviennent des alliées plutôt que des obstacles.